Cómo salir de un estado mental donde te sientes atrapado por una compulsión mental , rumiación y sín

buenas tardes gracias por compartirnos tu caso, te recomendaria practicar mindfulness te ayudará a reducir la alteración

Hola, soy Jorge, psicólogo, y quiero hacerte una pregunta antes de empezar:
¿Te ha pasado que cuanto más intentas no pensar en algo, más presente está en tu cabeza? Como cuando te dicen “no pienses en un elefante rosa” y, de repente, ¡boom! Ahí está el elefante en tu mente, con todo y sombrero. Eso es exactamente lo que hace la ansiedad con la rumiación y las compulsiones mentales. Cuanto más intentas librarte de esos pensamientos, más atrapado te sientes en ellos.

Sé que cuando la ansiedad te domina, parece que estás dentro de una jaula mental, repitiendo los mismos pensamientos y sintiéndote físicamente agotado. Pero aquí viene la parte importante: la solución no es luchar contra la jaula, sino aprender a salir de ella de una manera diferente.

¿Por qué te sientes atrapado en la rumiación y las compulsiones?
Cuando tu mente entra en un ciclo de "¿y si…?", "no puedo dejar de pensar en esto" o "necesito una respuesta para sentirme en paz", lo que en realidad está buscando es certeza y control. Pero aquí está la trampa: la ansiedad nunca te va a dar certeza absoluta, solo te va a hacer sentir que necesitas seguir pensando y repensando sin fin.

Es como si estuvieras en un casino y cada pensamiento fuera una moneda en la máquina tragamonedas. Sigues apostando, esperando ganar una respuesta que alivie tu ansiedad, pero la máquina está diseñada para que sigas jugando indefinidamente.

- ¿Cómo salir de este estado mental?
Deja de pelear con los pensamientos (porque pelear con ellos solo los hace más fuertes)
En lugar de intentar "sacarlos" de tu mente, obsérvalos como si fueran nubes en el cielo: están ahí, pasan, y no necesitas hacer nada con ellos. No les des el poder de definir lo que haces en tu día.

Actúa primero, aunque tu mente te diga lo contrario
Si esperas a que tu mente "se calme" para seguir con tu vida, vas a estar esperando eternamente. En terapia ACT trabajamos con la idea de actuar en función de lo que valoras, no de lo que sientes en el momento.

Piensa en esto: si te invitan a una fiesta y sientes ansiedad social, puedes quedarte en casa esperando a "sentirte mejor", o puedes ir a la fiesta y dejar que la incomodidad te acompañe un rato hasta que disminuya por sí sola. Funciona igual con la rumiación y las compulsiones: si esperas a que desaparezcan para actuar, ellas van a quedarse más tiempo contigo.

Conecta con el presente en lugar de enredarte en la mente
Cuando sientas que te estás perdiendo en pensamientos repetitivos, haz algo físico que te traiga al presente:

Golpea tus manos entre sí y siente la vibración en tu piel.
Camina descalzo y nota la textura del suelo.
Nombra 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que escuchas, 2 que hueles y 1 que saboreas.
Tu mente quiere atraparte en un laberinto de pensamientos, pero tu cuerpo está en el presente.

Lo más importante: no tienes que salir de esto solo
La ansiedad te hace creer que si solo piensas un poco más, si solo encuentras la respuesta correcta, te liberarás. Pero en realidad, la clave está en aprender a vivir con la incertidumbre y actuar a pesar del malestar.

- Si sientes que este ciclo se repite constantemente y necesitas herramientas concretas para manejarlo, podemos agendar una sesión. Trabajaremos juntos para que la ansiedad no sea quien dirija tu vida, sino tú. Estoy aquí para ayudarte a salir de esta jaula mental sin que te siga consumiendo. ¿Te animas a dar el primer paso?